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  • 執筆者の写真竹田 虎大朗

ストレスで眠れない?不眠の呪縛から解放される方法をご紹介!

学業や仕事のことが気になって眠れないと悩んでいませんか。この記事ではストレスの睡眠への不安を抱える人に向け、不眠の解決策を提案します。



提案①: ストレスの解消法

解説:

不眠の最も一般的な原因の一つはストレスです。ストレスの原因を特定し、それに対処する方法を学びましょう。リラクゼーションテクニックやストレス管理方法を実践することで、心身の緊張を緩和し、より良い睡眠を促進することができます。私は週3回ほど、ジムに行って汗を流したり友達とカラオケに行ったりすることでストレスと付き合っています。リフレッシュの時間をうまく作っていきましょう。


提案②: 健康的な睡眠習慣の確立

解説:

規則的な寝る時間を確保し、寝室の環境を整えることが重要です。寝る前のスクリーン時間を減らし、暗く静かな環境を作り出しましょう。また、快適な寝具を選び、寝る前に軽いストレッチやリラックスの習慣を取り入れることで、質の高い睡眠を実現できます。寝る直前は身体や頭に負荷のかかることは避け、副交感神経が優位になるようにしましょう。


提案③: デジタルデトックス

解説:

スマートフォンやコンピュータの画面から発せられるブルーライトは、睡眠の質を低下させる可能性があります。寝る前にこれらのデバイスの使用を減らし、電子機器から離れる時間を設けましょう。これにより、睡眠に良い環境を整え、不眠症の症状を緩和できます。 私はどうしてもスマホを使う場合は、スマホの明るさ設定を落としたり、ブルーライトカットのメガネやフィルムなどでちょっとした抵抗をしています。(効果の程は分かりませんが。。。)


提案④: 食生活の見直し

解説:

寝る前の食事やカフェイン摂取は、睡眠に影響を及ぼすことがあります。夕食を軽くし、寝る2〜3時間前に食べ物や飲み物を摂ることを控えましょう。カフェインは特に注意が必要で、午後からは避けるように心掛けましょう。健康的な食事習慣は質の高い睡眠をサポートします。またアルコールの摂取も不眠には影響があります。就寝の3時間前までの飲酒にとどめましょう。


提案⑤: 専門家の助言を受ける

解説:

不眠に苦しむ場合、医師やカウンセラーとの相談が有益です。専門家は不眠の原因を評価し、適切な治療法やカウンセリングを提供します。不眠改善をうたう市販の薬を服用するよりも、プロのサポートを受けることで、不眠の呪縛から解放される手助けができます。


まとめ

若い世代のストレスによる不眠を克服するための具体的な提案を紹介しました。質の高い睡眠は日中のパフォマンスを向上させ、健康と学業・仕事の成功につながります。ストレスの解消、健康的な睡眠習慣の確立、デジタルデトックス、食生活の見直し、そして専門家のサポートを活用し、不眠から解放されましょう。また睡眠薬や、その他服用物の使用には十分に作用、副作用を理解するよう注意を払いましょう。良い睡眠はあなたの生活の質を向上させ、健康と幸福を追求する手助け

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